Khỏe đẹp, Sống Khỏe

Chế độ ăn uống quyết định vẻ đẹp của bạn

Cuộc sông lành mạnh
Mất:6 phút, 6 giây để đọc.

Sức khỏe là một trong những vấn đề luôn được quan tâm bởi tất cả mọi người. Đặc biệt trong thời buổi hiện tại, cuộc sống phát triển nhanh chóng. Con người gắn liền với công việc bận mải sớm tối. Cho nên không có thời gian, hoặc nhiều khi không quan tâm đến việc chăm sóc bản thân. Đây hoàn toàn là một sai lầm, bởi con người là yếu tố quyết định trong cuộc sống. Con người sống lành mạnh, sức khỏe tốt, công việc, đời sống sẽ tốt.

Chính vì vậy, đáp ứng nhu cầu về thời gian vừa ổn định công việc, vừa sống khỏe đẹp bạn cần biết những kinh nghiệm hữu ích. Bài viết của chúng tôi tổng hợp những sự lựa chọn an toàn, uy tín nhất. Hy vọng sẽ đem đến cho bạn cái nhìn tổng quan cũng như kiến thức phù hợp để có một cuộc sống tuyệt vời nhất.

Duy trì chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn đáp ứng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Cung cấp đầy đủ calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Trước đây, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo người dân nên ăn các nhóm thực phẩm theo tỉ lệ của tháp dinh dưỡng. Tuy nhiên khi khoa học về dinh dưỡng thay đổi, giờ đây họ khuyên người dân nên ăn thực phẩm từ năm nhóm dinh dưỡng khác nhau. Và cần xây dựng một bữa ăn cân bằng chất dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cần đủ thực phẩm từ năm nhóm chính. Gồm rau củ, trái cây, các loại hạt, chất đạm và sản phẩm từ bơ sữa. Một nửa thực phẩm chúng ta nên ăn hàng ngày là trái cây và rau quả. Nửa còn lại là các loại ngũ cốc và protein (chất đạm). Ngoài ra nên sử dụng kèm thêm các sản phẩm sữa ít béo trong mỗi bữa ăn. Duy trì một chế độ ăn uống “đúng chuẩn” sẽ giúp các nàng sở hữu ngoại hình khỏe khoắn. Một làn da sáng mịn và thân hình cân đối. Áp dụng ngay 5 chế độ ăn uống dưới đây, điều bạn mong muốn sẽ thành hiện thực.

 

Bật mí chế độ ăn uống “đúng chuẩn” giúp bạn đẹp từ trong ra ngoài

Lập kế hoạch ăn uống

Để có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên lập kế hoạch ăn uống cho riêng mình. Nhằm thực hiện “nghiêm túc” những gì bản thân đã đề ra. Giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, việc lập kế hoạch ăn uống cũng phần nào cho bạn thấy được những chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Từ đó, cân bằng dinh dưỡng trong chính bữa ăn của mình. Tránh trường hợp bổ sung quá nhiều làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bổ sung nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, đào thải các độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, nước cũng là một trong những “thần dược” không thể thiếu cho làn da mịn màng, căng mướt. Vì vậy, bạn đừng quên uống 8 ly nước một ngày và bắt đầu bằng một ly nước ấm nhé.
Bổ sung nước
Nếu bạn muốn tạo cảm giác no bụng, để giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Bạn có thể uống một ly nước nhỏ, để “đánh lừa” cơn đói của mình. Mặc khác, bạn không nên uống nước giữa bữa ăn, bởi nước sẽ làm loãng các enzym giúp tiêu hóa thức ăn, đồng thời làm mất đi các chất dinh dưỡng đấy.

Không sử dụng thực phẩm không lành mạnh

Nếu đã chấp nhận thực hiện chế độ ăn uống “đúng chuẩn”, thì bạn hãy nghĩ đến việc từ bỏ ngay những thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe đi. Chẳng hạn như là thực phẩm giàu chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Để có được một hệ tiêu hóa tốt và cơ thể khỏe mạnh.

Bổ sung cá, thịt 2 lần/tuần

Hãy nói không với các loại thịt đỏ, thay vào đó là thường xuyên ăn cá và gia cầm. Bởi trong chúng chứa các chất dinh dưỡng, cung cấp protein, khoáng chất và vitamin, giúp giữ mạch máu khỏe mạnh. Đặc biệt là nguồn omega – 3 dồi dào có chứa trong các loại cá rất tốt cho làn da của bạn, giúp da căng mịn, trẻ trung. Chưa kể đây còn là hai nguyên liệu thực phẩm được rất nhiều người ăn kiêng “sủng ái” trong menu hằng ngày.
Bổ sung cá, thịt 2 lần/tuần

Ăn nhiều rau quả

Hoa quả, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt,..là những thực phẩm bạn cần nên bổ sung cho cơ thể. Bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mà cơ thể bạn luôn cần như vitamin, khoáng chất, chất xơ. Bên cạnh đó, trái cây cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt không kém cho cơ thể. Bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc ép thành nước uống. Thậm chí là có thể trực tiếp đắp lên mặt để làm đẹp cho da từ bên trong lẫn bên ngoài hiệu quả.

Ăn đúng, đủ bữa

Nếu không muốn sức khỏe của cơ thể bị “xuống cấp” trầm trọng. Tốt nhất bạn nên duy trì kế hoạch ăn uống điều độ. Và tuyệt đối không bỏ bữa. Đặc biệt, đối với những ai đang trong quá trình giảm cân, thì càng lại cần có một chế độ ăn hợp lý. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhưng vẫn ổn định cân nặng.

Lưu ý của chuyên gia

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: “Bạn nên có một bữa ăn sáng lớn, một bữa ăn tối nhẹ.” Bởi bữa ăn sáng chính là bữa ăn trong ngày quan trọng nhất. Nó giúp cơ thể bạn đủ khỏe mạnh để bắt đầu một ngày làm việc, học tật thật tốt. Bên cạnh đó, thời điểm buổi sáng cũng là thời gian hoạt động mạnh nhất của hệ thống tiêu hóa.
Ăn đúng, đủ bữa

 

Trái ngước với buổi sáng, thì vào buổi tối hệ thống tiêu hóa làm việc có phần chậm chạp hơn. Đó là lý do vì sao càng nạp nhiều thức ăn vào buổi tối, thì cơ thể bạn lại cảm thấy khó chịu hơn hẳn. Chính vì vậy, mà bạn nên duy trì thói quen ăn tối trước 19h00 để vừa đảm bảo hệ thống tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Vừa giữ được vóc dáng thon gọn và cân nặng ổn định.

Giữ cho mình một thân hình cân đối, thon gọn và một làn da căng mịn, trẻ trung là điều chưa hề dễ dàng. Thế nhưng, nếu duy trì áp dụng những chế độ ăn uống trên đây. Kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày, và chăm sóc da “đúng cách”. Chắc hẳn là các nàng sẽ trở thành những cô gái xinh đẹp không lâu nữa đâu.

Chúc bạn luôn xinh đẹp & thành công!

Nguồn: Thanhnien.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *